ogromne uda

[...] Mocne strony podciągania: doskonale wzmacnia siłę chwytu, dobrze rozwija szerokość grzbietu, angażuje szereg dodatkowych partii mięśni, pozwala używać dużych ciężarów, ma ogromne znaczenie funkcjonalne (np. wspinaczka). Słabe strony podciągania: kiepsko rozwija grubość pleców, kontuzjogenny bój (szczególnie wykonywany podchwytem lub szerokim [...]

[...] to jak wyjaśnić tak silną reakcję ze strony układu hormonalnego? Spadek ilości epinefryny – może tłumaczyć spadek osiągów zawodników. Jeśli chodzi o trening aerobowy – ogromne spustoszenie wyrządza bieganie długodystansowe (półmaratony, maratony) – o czym już wielokrotnie pisałem. Co odnotowuje się po długotrwałym biegu?  Odnotowuje się [...]

Dość dobrze udokumentowana w badaniach naukowych jest zależność między podawaniem węglowodanów w trakcie wielogodzinnego wysiłku (np. triathlonu, pływania długodystansowego czy wyścigu kolarskiego), a poprawą wyniku sportowego. O wiele słabsze podparcie znajduje podawanie węglowodanów w trakcie treningu siłowego czy interwałowego lub przy pracy [...]

Zacząć należy od tego, iż podobnie, jak w wielu innych przypadkach, istnieje stare i nowe. Pierwowzór muay thai ciężko odnieść do stylu praktykowanego obecnie w salach treningowych. Dozwolone tam były techniki zakazane na ringu (uderzenia głową, uderzenia w krocze). Muay boran było związane z używaniem broni, która nie istnieje w stylu trenowanych [...]

[...] trójbojowym, a nawet używał bandaży do wyciskania nogami na suwnicy ciężaru ~1043 kg. Przeszedł kilkanaście operacji, wymieniono mu oba stawy biodrowe, a lekarze mieli ogromne problemy, by go „poskładać”. Jego największy konkurent ze sceny Mr. Olympia, Jay Cutler, nadal trenuje, używa dość dużych ciężarów i nic nie wskazuje, by cierpiał z [...]

Budowa masy mięśniowej (hipertrofia) powinna być celem większości mężczyzn chodzących do klubów. Tkanka mięśniowa pozwala na zachowanie zdrowia, sprawności, zapewnia pożądany wygląd sylwetki oraz jest atrakcyjna wizualnie. Wbrew obiegowym opiniom, wcale nie chodzi tylko o podaż protein, ale o ogólną wartość energetyczną pożywienia, dostarczaną [...]

Na to pytanie nie ma dobrej, jednoznacznej odpowiedzi. W grę wchodzi zbyt dużo wariantów treningu i czynników dodatkowych. Częstotliwość treningów (możliwość utrzymania danego reżimu treningowego) zależy od wieku, wytrenowania, tolerancji obciążenia (możliwości regeneracyjnych ustroju), środowiska hormonalnego, diety, suplementacji, stosowania [...]

[...] zakresu ruchu). Przykład: masz niesłychanie silny martwy ciąg rzędu 3-krotności masy ciała, ale wyciskasz zaledwie 120-130% masy ciała. Co się stanie, jeśli regularnie i w ogromnej objętości będziesz ćwiczył grzbiet, a głównie swoje ulubione martwe ciągi w różnych wariantach? Wyniki w pozostałych ćwiczeniach będą coraz gorsze wraz z kolejnymi [...]

[...] kolejny przechodzi operację bicepsa https://youtu.be/JvzXoKKaeos     Wielokrotne kontuzje kręgosłupa Ronniego Colemana   Siedmiokrotny Mr. Olympia Ronnie Coleman, podnosił ogromne ciężary przez większość swojego życia. Wiele razy doznawał kontuzji, lecz chęć bycia najlepszym zawsze była przed zdrowiem. Ostatnio przeszedł kolejną operację [...]

[...] rozwiązaniem albo bardzo przydatnym narzędziem w trakcie procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Jak zwykle chodzi o parametry sesji. Przede wszystkim chciałbym zaznaczyć, iż ogromne rzesze osób próbują robić z treningu siłowego interwały, innymi słowy łapać kilka srok za ogon jednocześnie (masa, siła, wytrzymałość i poprawa definicji w jednym). [...]

[...] sensu. Poza tym dzień po martwym ciągu (silnie eksploatującym dolny odcinek grzbietu, brzuch, w mniejszym stopniu uda) mamy wykonywać zarzut i push press, które stanowią ogromne wyzwanie dla tych samych partii mięśni. Poza tym to nie koniec problemów. Po środowych przysiadach, wykrokach, skłonie dzień dobry, martwym ciągu na prostych nogach, [...]

[...] chlorek winylu (nowotwory wątroby, mózgu, płuc, tkanki limfatycznej i krwiotwórczej) n-nitrozaminy Z samej swojej natury alkohol ma niszczący wpływ na wątrobę i nerki, co ma ogromne znaczenie dla osób stosujących sterydy anaboliczno-androgenne. Nie ma sensu dokładać tutaj kolejnej, kancerogennej trucizny niszczącej cały organizm. Referencje: [...]

Frank Zane jest jednym z bardziej rozpoznawalnych kulturystów Złotej Ery. Był trzykrotnie Mr Olympia. Kiedyś pokonał nawet samego Arnolda! Do dzisiaj wiele osób uważa, iż sylwetka Zane jest idealna, bez nadmiernej masy, zaburzenia proporcji czy „przerośniętych narządów wewnętrznych” (typowych dla kulturystów doby hormonu wzrostu i insuliny). [...]

[...] Kielc zjechali debiutanci z całego kraju, aby wziąć udział w dorocznych „Debiutach PZKFiTS”, które tradycyjnie otwierają wiosenny sezon startowy. „Debiuty” zawsze wzbudzają ogromne zainteresowanie środowiska w oczekiwaniu na nowe, wchodzące gwiazdy. Tak było i tym razem: po brzegi wypełniona widownia i entuzjastycznie reagujący kibice, [...]

[...] po dojściu do ciężaru minimalnego można spróbować iść w górę, dokładając 20 kg co serię. Niemniej wykonanie tego rodzaju sztuki jest mało realne, na końcu odczuwa się ogromne zmęczenie. Jest to w istocie jeden wielki interwał. Taką samą metodę można zastosować do: martwego ciągu podciągania na drążku wznosów ramion w opadzie, przodem i [...]

[...] raz pierwszy stanął na scenie Olympii w 1999 roku, lecz został zdyskwalifikowany, z powodu pozytywnego wyniku testu na obecność sterydów. Mimo że zawsze jego sylwetka robiła ogromne wrażenie na innych, nigdy nie osiągnął wystarczająco dobrej formy, by zostać mistrzem. Jego najlepszywynik w Mr. Olympia to V miejsce w 2004 roku. W sumie wystartował [...]

[...] w Polsce, rozpoczęła swoją karierę jako juniorka (Mistrzyni Polski, vice-Mistrzyni Świata juniorek, IV miejsce Mistrzostw Świata seniorek 2017r.). Mnóstwo startów - ogromne doświadczenie. Dla mnie osobiście to „zawodniczka z najwyższej półki”. Układ szkieletowy Pauli jest bardzo korzystny - ogólnie drobna konstrukcja ciała, [...]

Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]

[...] treningu, a dodał liczne, zdrowe źródła tłuszczów w diecie. „Nie dodawałem żadnych tłuszczów do mojej diety, nigdy! Nie odnosiłem większych rezultatów, mimo iż brałem ogromne ilości farmakologii. Zgodnie z sugestią Dave’a Palumbo dodałem awokado, olej z orzechów makadamia, migdały i inne tego typu produkty. Mimo iż brałem mniej sterydów, [...]

Ćwiczenia o dużej komponencie koncentrycznej, a małej ekscentrycznej, stały się modne w związku z promowaniem stylu treningowego znanego jako crossfit. Czy warto je umieszczać w planie i jak to zrobić? Jak umieścić ćwiczenia dynamiczne w planie? Zwykle stosuję wyciskopodrzut zza karku jako rozgrzewkę do przysiadów tylnych lub przednich. Jest to [...]